Sayur dan Buah untuk Mata yang Bagus

Sudah tahu belum nih , sayur dan buah untuk mata sehingga mata tetap sehat. Care your eyes, you may not get them again. Sebuah kutipan sederhana yang mengandung makna begitu dalam.

Dua organ berukuran mungil yang Tuhan berikan dalam bentuk yang paling sempurna, sehingga sudah menjadi tugas kita untuk menjaganya.

Apabila suatu saat fungsinya berkurang atau hilang sebagai akibat dari kelalaian menjaga kesehatan mata, tidak ada jaminan bahwa kita akan mendapatkannya kembali secara cuma-cuma.

Sebelum mata kehilangan fungsinya, merawat kesehatan mata sebagai tindakan preventif perlu dilakukan.

Pilihan Sayuran dan Buah untuk Mata

Ada begitu banyak hal yang dapat kita lakukan untuk merawat mata, misalnya melakukan pemeriksaan mata secara berkala, mengatur screen time dengan bijak, menggunakan kacamata saat beraktivitas di luar ruangan, dan tidur yang cukup.

Namun, terkadang orang-orang melupakan hal yang paling penting yaitu menjaga asupan makanan, buah dan sayur salah duanya.

Kedua jenis makanan tersebut mengandung zat-zat dengan sejuta manfaat. Kandungan inilah yang apabila dikonsumsi secara rutin akan memberikan dampak yang positif bagi tubuh, termasuk salah satunya adalah menjaga kesehatan mata.

Cara ini terbilang paling aman dan paling mudah karena tidak menimbulkan efek samping dan sangat mudah ditemukan di lingkungan sekitar.

Rutin mengonsumsi sayur dan buah untuk mata akan membantu merawat kesehatan mata. Keduanya mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh mata.

Dalam sebuah jurnal berjudul Certain Nutrition Can Help Mantain Vision and Eye Health, disebutkan bahwa nutrisi memainkan peran yang penting dalam mengurangi resiko pada perkembangan Age-related Eye Disease.

Hal tersebut merupakan penyakit-penyakit yang dapat muncul seiring dengan bertambahnya usia, antara lain glaukoma, katarak, oklusi/penyumbatan pembuluh retina, Age-related Macular Degeneration (AMD), dan diabetic retinopathy.

Selain penyakit-penyakit di atas, nutrisi juga diperlukan untuk merawat permasalahan mata lain seperti mata rabun baik itu minus maupun plus, mata silinder, mata lelah, mata kabur atau buram, dan mata merah.

Oleh karenanya, kita perlu mengetahui buah dan sayur apa saja yang baik untuk kesehatan mata. Yuk, kita bahas bersama!

Wortel

Sepertinya sayur yang satu ini sudah tidak diragukan lagi khasiatnya. Sedari kecil pasti orangtua kita sudah sering sounding bahwa wortel dapat membantu mata menjadi jernih seperti kelinci.

Ternyata, wortel mengandung berbagai nutrisi seperti beta karoten, vitamin B6, C, kalsium, fosfor, dan serat, lho! Nutrisi ini kemudian diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang dapat mengatasi permasalahan mata seperti mata kabur atau buram.

Orang yang mengeluhkan atau menderita mata kabur disarankan untuk rutin mengonsumsi wortel. Cara mengonsumsinya pun dapat disesuaikan dengan preferensi masing-masing, salah satunya adalah diolah menjadi jus.

Cara membuatnya relatif mudah yaitu wortel yang sudah dicuci bersih dan dipotong-potong, kemudian disaring dan siap diminum.

Blueberry Buah untuk Mata

Blueberry memiliki nama ilmiah Vaccinium Section Cyanococcus. Buah ini berasal dari Amerika Utara dan Eropa, dan kini sudah tersebar di seluruh dunia bahkan kita dapat menanamnya sendiri di halaman rumah.

Buah ini sangat digemari oleh masyarakat karena kandungannya yang luar biasa seperti serat, kalsium, zat besi, kalium, folat, vitamin C, B6, K dan zinc, dan nantinya berperan sebagai antioksidan.

Zat antioksidan inilah yang berperan sebagai anti-inflamasi. Dengan kata lain, mengonsumsi blueberry dapat membantu meredakan inflamasi atau peradangan yang ada di dalam tubuh, termasuk mata merah.

Peradangan yang terjadi di dalam mata dan membuat mata menajdi berwarna merah lama kelamaan akan hilang dengan rutin mengonsumsi buah super tersebut sebagai pengganti cemilan.

Kale

Kale yang dalam bahasa ilmiah disebut dengan brassica oleracea var. Sabellica memiliki daun yang berwarna hijau pekat.

Sayur ini digadang-gadang menjadi ratu sayur bernutrisi karena mengandung banyak sekali zat baik seperti kalium, kalsium, magnsium, vitamin C, B6, B12, D, dan lain-lain. Namun, zat yang tidak kalah penting adalah lutein dan zeaxanthin.

Dalam satu cangkir kale, terdapat 20-26 mg zat lutein dan zeaxanthin. Kedua zat tersebut sangat bermanfaat untuk mencegah degenerasi pada mata katarak dan macular, sehingga buah ini baik digunakan untuk mata katarak supaya tidak bertambah parah.

Mengonsumsinya pun relatif mudah, dan salah satunya adalah dengan mengolahnya menjadi jus. Kale sangat cocok dijadikan jus yang dikombinasikan dengan buah-buahan lain seperti apel dan jeruk. Rasanya yang manis dan asam menambah kesegaran jus tersebut.

Cara membuatnya adalah dengan memasukkan kale, apel yang telah dipotong-potong, air perasan jeruk, dan air es ke dalam blender. Setelah semuanya tercampur, sajikan di dalam gelas dan jus kale sudah siap dinikmati.

Alpukat Buah untuk Mata

Persea americana merupakan nama ilmiah dari buah alpukat atau avokad. Seperti halnya blueberry, alpukat juga berasal dari dataran Amerika yaitu Amerika Selatan dan Amerika Tengah, tetapi kini alpukat sudah banyak dibudidayakan di negara-negara tropis yang lain seperti Indonesia.

Tekstur buah yang lembut dan rasanya yang gurih serta sedikit manis, membuat alpukat digemari banyak orang di segala usia.

Di dalam buah alpukat terkandung zat lutein yang paling tinggi dibandingkan dengan buah lainnya. Zat ini dapat membantu merawat mata yang rabun, baik mata minus maupun mata plus, yang apabila tidak dirawat dan dibiarkan semaknin parah akan meningkatkan resiko terkena glaukoma dan katarak.

Cara mengonsumsinya pun mudah yaitu dapat dijadikan sebagai topping sandwich atau dimakan tanpa tambahan apapun.

Cantaloupe Buah untuk Mata

Melon jenis ini agak berbeda dengan melon jenis lainnya. Warnanya yang jingga, membuat tampilannya menjadi lebih unik dan cantik.

Rasanya yang manis juga menjadi daya tarik konsumen untuk membeli dan mengonsumsi cantaloupe. Ternyata, kandungannya juga tidak kalah mengagumkan.

Dalam seperempat buah melon jingga, terdapat kandungan vitamin C sebanyak 86mg. Dengan mengonsumsi melon jingga, itu berarti bahwa kita sudah memenuhi setidaknya sepertiga asupan vitamin C harian.

Adapaun manfaat yang bisa kita dapatkan adalah kesehatan mata terjaga, sehingga penderita kelainan mata seperti silinder sangat disarankan untuk mengonsumsi buah ini secara rutin.

Strawberry Buah untuk Mata

Sepertinya semua orang sudah familiar dengan buah satu ini. Buah mungil berwarna merah dengan nama ilmiah fragaria x ananassa memiliki rasa yang manis dan asam, mempunyai fakta unik yaitu memiliki biji di luar buah.

Biji tersebut menyerupai bintik-bentik kecil yang ada di permukaan strawberry. Selain tampilannya yang cantik, ternyata kandungan di dalam strawberry juga tidak kalah mengesankan.

Strawberry memiliki kandungan, salah satunya adalah vitamin C. Vitamin C sangat berperan dalam menjaga kesehatan mata, contohnya mata lelah.

Uniknya, strawberrry tidak hanya dapat dikonsumsi secara langsung, tetapi kita juga dapat membuatnya menjadi masker wajah.

Caranya adalah dengan melumatkan beberapa butir strawberry dan aplikasikan ke wajah selama 10 menit, lalu bilas wajah Anda. Lakukanlah dengan rutin setidaknya 2-3 kali dalam seminggu untuk hasil yang maksimal.

Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayur setiap hari. Hal ini dikarenakan keduanya memiliki kandungan yang baik untuk tubuh, termasuk menjaga kesehatan mata.

Bagi orang yang menderita penyakit atau kelainan mata, sangat dianjurkan untuk banyak mengonsumsi sayur dan buah untuk di atas.

Jika tidak ingin repot mencari sayur dan buah untuk mata tersebut, kamu bisa nih mengonsumsi produk vitamin mata eyebost yang diracik secara alami, menggunakan bahan seperti bilberry, blueberry, bunga marigold, dan madu.

Konsumsi eyebost secara rutin akan membuat kesehatan mata terjaga. Ingat mata, ingat Eyebost!