Online Store Eyebost: Online 24 Jam

6 Makanan Sehat untuk Mata Selain Wortel, Enak dan Mudah Ditemukan

Shaffi Kareem

makanan sehat untuk mata selain wortel

Selama ini, kita sering mendengar bahwa wortel merupakan makanan ajaib untuk memperoleh mata sehat. Pernyataan tersebut bermula dari mata indah kelinci yang dikaitkan dengan kegemarannya makan wortel. Nyatanya, wortel bukan satu-satunya.

Bagi kamu yang mendambakan mata sehat namun bosan dengan sayur yang satu ini, kamu tidak usah khawatir sebab ternyata, ada banyak makanan sehat untuk mata selain wortel ada, lho

Penasaran apa saja deretan makanan sehat untuk mata selain wortel yang direkomendasikan oleh para ahli?

Simak selengkapnya pada artikel berikut ya, teman mata!

Apa Itu Mata Sehat?

Istilah mata sehat sangat sering dipakai di mana-mana, tidak terkecuali dalam kehidupan sehari-hari sekalipun. Tetapi, kamu tahu nggak sih apa definisi mata sehat?

Generally, mata sehat adalah suatu kondisi ketika setiap bagian mata bisa bekerjasama dengan baik untuk menghasilkan penglihatan yang jernih, baik itu kornea, iris, pupil, lensa, retina, maupun saraf optik.

Tentu, mata sehat juga bebas dari gangguan-gangguan mata yang berisiko mempengaruhi kualitas penglihatan. Setidaknya, 2 miliar orang di dunia mengalami kelainan refraksi dan 43% diantaranya mengalami kebutaan akibat kelainan refraksi yang tidak terkoreksi.

Ironisnya, fenomena ini cukup mengkhawatirkan sebab angka tersebut akan terus meningkat seiring dengan kemajuan teknologi dan informasi secara global.

Hal tersebut dibuktikan dengan banyaknya penderita baru kelainan refraksi pada usia sekolah. Demi masa depan yang cerah, menjaga kesehatan mata harus menjadi prioritas agar tidak mengganggu prestasi dan perkembangan anak secara keseluruhan.

Saat ini, sudah banyak literasi yang membahas tentang kiat-kiat menjaga mata agar selalu sehat, baik itu dari menjaga dari dalam maupun luar tubuh. Keduanya harus seimbang dan jangan berat sebelah.

Adapun cara menjaga kesehatan mata yang paling mudah adalah memperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Sudah menjadi rahasia umum, wortel dipercaya menjadi asupan utama untuk memperoleh mata sehat.

Melansir dari laman WebMD, setiap setengah cangkir wortel mengandung nutrisi sebagai berikut:

  • Kalori: 23 kkal
  • Karbohidrat: 6 gram
  • Serat: 2 gram
  • Gula: 3 gram
  • Protein: 0,5 gram
  • Vitamin A: 73% dari keseluruhan asupan harian
  • Vitamin C: 5% dari keseluruhan asupan harian
  • Vitamin K: 9% dari keseluruhan asupan harian
  • Serat dan Potassium: 8% dari keseluruhan asupan harian
  • Kalsium dan Zat Besi: 2% dari keseluruhan asupan harian

However, nutrisi pada wortel memang sudah tidak diragukan lagi, bahkan telah dibahas dan dibuktikan melalui banyak penelitian. Namun, sepertinya kita akan bosan kalau setiap hari  harus harus makan wortel, apalagi kalau menu yang disajikan sama.

Eitsss… Kabar baik!

Kini, kamu bisa bernapas lega sebab ternyata ada banyak makanan sehat untuk mata selain wortel, nih. Tidak hanya berganti menu, kamu juga bisa mengkombinasikan satu bahan makanan dengan bahan makanan lainnya, lho.

Sounds exciting, isn’t it?

Makanan Sehat untuk Mata Selain Wortel

Seperti yang sudah kita bahas pada poin pembahasan sebelumnya, makanan sehat untuk mata selain wortel benar adanya. Hal ini memungkinkan kita untuk mengonsumsi makanan untuk mata sehat dengan rasa, warna, dan bentuk yang bervariasi setiap harinya.

Melansir dari laman Healthline, ada 6 jenis makanan sehat untuk mata selain wortel yang patut kamu coba, di antaranya meliputi:

1. Ikan

Ikan dikenal baik sebagai makanan yang baik untuk perkembangan otak anak. Tidak hanya itu, para peneliti membuktikan bahwa ternyata ikan juga baik untuk kesehatan mata nih, teman mata.

Dalam sebuah studi yang berjudul Potential Mechanism of Macular Degeneration Protection by Fatty Fish Consumption disebutkan bahwa orang-orang yang berisiko mengalami degenerasi makula tingkat sedang atau tinggi disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak ikan yang berlemak, misalnya salmon.

Jangan salah kaprah, lemak yang dimaksud di sini adalah lemak baik atau yang seringkali disebut juga dengan unsaturated fat (lemak tak jenuh). Lemak semacam ini membawa banyak manfaat untuk tubuh, seperti:

  • Meningkatkan kadar lemak baik di dalam tubuh
  • Mendukung pertumbuhan sel
  • Menjaga kesehatan organ tubuh
  • Membantu penyerapan nutrisi
  • Memproduksi hormon penting bagi tubuh

Makanan sehat untuk mata selain wortel yang satu ini sangat melimpah bagi kamu yang tinggal di daerah pesisir pantai. Selain bergizi tinggi, rasanya pun segar dan gurih.

2. Telur

Telur, khususnya bagian kuning telur, mengandung nutrisi seperti vitamin A, antioksidan lutein dan zeaxanthin, serta seng yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan mata.

Saat semua nutrisi tersebut terpenuhi, bukan hal yang mustahil bahwa rutin mengonsumsi telur bisa menjaga kesehatan kornea dan retina, menurunkan risiko katarak dan degenerasi makula, serta memaksimalkan penglihatan pada malam hari.

Pun, telur merupakan makanan sehat untuk mata enak dan mudah ditemukan di mana saja. Mengolahnya juga terbilang mudah sehingga bisa dinikmati oleh siapapun.

3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kalau kamu mencari cemilan yang enak dan sehat untuk mata, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa menjadi pilihan yang tepat, nih.

Mengandung vitamin E, kacang-kacangan bermanfaat untuk melindungi sel mata dari ancaman radikal bebas yang merusak jaringan sehat pada mata.

Tak hanya itu, mengonsumsi makanan kaya akan vitamin E membantu mencegah degenerasi makula dan katarak. Kacang almond adalah contoh makanan sehat untuk mata selain wortel yang mengandung 19 mg vitamin E pada setiap 100 gram nya.

Oh iya, vitamin E juga bisa ditemukan pada jenis kacang-kacangan maupun biji-bijian lain, seperti kacang tanah, hazelnut, dan biji matahari (kuaci).

4. Sayuran Berdaun Hijau

Hayo, siapa di sini yang tidak suka makan sayur hijau?

Tidak bisa dipungkiri bahwa tidak semua orang gemar makan sayur, terutama sayur berdaun hijau, padahal sayuran semacam ini disarankan oleh para ahli untuk  memenuhi nutrisi bagi kesehatan mata.

Umumnya, sayuran berdaun hijau mengandung antioksidan bernama lutein dan zeaxanthin, yang berguna untuk memerangi radikal bebas di dalam mata dan menunjang kesehatan mata secara menyeluruh.

Pernyatan tersebut diperkuat dengan hasil penelitian yang berjudul Fruits and Vegetables That Are Sources for Lutein and Zeaxanthin: The Macular Pigment in Human Eyes yang menjelaskan bahwa kebanyakan sayur berdaun hijau (pekat) mengandung lutein dan zeaxanthin dengan persentase lutein lebih banyak daripada zeaxanthin.

Memasukkan sayuran berdaun hijau ke dalam menu makanan sehari-hari merupakan pilihan yang bijak untuk mencegah katarak dan Age-related Macular Degeneration.

Selain itu, sayuran berwarna terang seperti merah, oranye, dan kuning juga mengandung lutein, lho. Contohnya, kale, bayam, paprika merah, dan masih banyak lagi.

5. Produk Turunan Susu

Produk susu maupun turunan susu seperti yogurt masuk ke dalam deretan makanan sehat untuk mata selain wortel. Perlu diingat, susu yang dimaksud adalah susu murni, bukan skimmed-milk atau susu rendah lemak.

Susu dan produk turunannya mengandung seng dan vitamin A yang berfungsi untuk melindungi kornea dan membawa vitamin dari organ hati ke mata.

For your information, seng merupakan mineral yang ditemukan hampir di seluruh bagian mata, khususnya retina dan koroid. Manfaat seng untuk mata adalah untuk mencegah katarak dan membantu meningkatkan kualitas penglihatan pada malam hari.

Para ahli menyarankan untuk memilih susu sapi yang diberi pakan rumput atau yang dikenal dengan sebutan grass-fed milk, sebab susu ini mengandung asam lemak omega-3 yang lebih tinggi daripada susu pada umumnya.

6. Buah Sitrus

Keluarga buah sitrus kaya akan kandungan vitamin C yang merupakan salah satu kunci mata sehat berkat kontribusinya dalam memastikan kesehatan pembuluh darah di dalam mata.

Kerap dijadikan minuman segar, buah sitrus mampu melawan perkembangan katarak dan AMD (Age-related Macular Degeneration). Adapun beberapa contoh buah sitrus, yaitu jeruk, lemon, jeruk bali (pomelo), jeruk nipis, grapefruit dan masih banyak lagi.

Menjaga Kesehatan Mata dengan Kebiasaan Sederhana

Menjaga kesehatan mata di tengah kecanggihan tekonologi sudah menjadi barang wajib. Upaya ini diharapkan bisa menekan angka terjadinya gangguan mata yang semakin melonjak tajam dari tahun ke tahun.

Pada pembahasan sebelumnya, kita telah membahas mengenai contoh makanan sehat untuk mata selain wortel yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari. Hal ini merupakan salah satu usaha menjaga mata sehat dari dalam tubuh ya, teman mata.

Lalu, upaya seperti apakah yang digadang-gadang bisa membantu menjaga kesehatan mata dari luar tubuh?

Di bawah ini merupakan menjaga kesehatan mata dengan kebiasaan sederhana, di antaranya adalah:

  • Pakailah kacamata setiap beraktivitas di luar ruangan
  • Berhenti merokok
  • Jagalah berat badan ideal
  • Periksakan mata setiap 1-2 tahun sekali
  • Pakai pelindung mata saat melakukan aktivitas berisiko
  • Jaga kadar gula darah agar tetap stabil

Wah, tidak terasa sudah sampai di penghujung artikel. Sepertinya, tidak ada habisnya kalau kita membicarakan tentang kesehatan mata ya, teman mata.

Kesimpulan yang bisa diambil adalah selalu upayakan untuk menjaga kesehatan mata, baik itu dari dalam maupun dari luar, salah satu contohnya adalah konsumsilah makanan sehat untuk mata selain wortel.

Selain itu, memenuhi nutrisi untuk mata juga bisa dilakukan melalui jalan suplementasi, nih. Pemberian Eyebost, misalnya.

Eyebost itu apa sih?

Eyebost suplemen mata pendukung mata sehat yang mengandung berbagai nutrisi penting, mulai dari vitamin A, C, E, serta antioksidan seperti lutein, zeaxantin, flavonoid, dan polifenol yang diperoleh dari madu asli, ekstrak wortel, buah bilberry, dan bunga marigold.

Bisa dikonsumsi oleh semua kalangan usia, Eyebost membantu kamu memperoleh mata yang sehat, fokus, tajam, dan jernih tanpa menimbulkan efek samping dan ketergantungan berkat komposisinya yang 100% alami tanpa pengawet buatan.

Sudah saatnya kesehatan mata menjadi prioritas utama dalam hidup demi masa depan yang lebih cerah.

Ingat mata, ingat Eyebost!

Bagikan:

Tags

Shaffi Kareem

ISFJ type of human.

Related Post

Tinggalkan komentar

Yuk pesan eyebost sekarang di eyebost.id agar mata makin sehat dan jernih
//
CS Anggie
Online
|
//
Konsultasi