Apa yang terlintas di pikiran Teman Mata kalau ada yang menyebut soal makanan untuk kesehatan mata? Pasti yang terbayang pertama kali adalah berbagai jenis sayuran, terutama wortel.
Wortel memang menjadi sayuran tinggi vitamin A yang bagus untuk penderita mata minus. Namun, berbagai sayuran lain, seperti jeruk, kacang-kacangan, hingga minyak nabati ternyata juga bagus untuk menjaga penglihatan kita, lho!
Nah, di artikel ini, MiBost akan bahas soal jenis makanan dan minuman bergizi yang bagus buat mata minus. Yuk simak baik-baik artikelnya!
Pilihan Asupan Makanan dan Minuman Bergizi untuk Mata Minus
Buat kamu yang punya mata minus, ada beberapa asupan makanan dan minuman bergizi yang bisa kamu konsumsi. Berikut daftarnya:
1. Sayuran dan Buah-buahan Berwarna Merah, Jingga, Kuning
Di sekitar kita, banyak sayuran dan buah-buahan yang punya warna merah, jingga, sampai kuning. Nah, Teman Mata sudah tahu belum, kalau sayuran yang punya warna ini ternyata bagus untuk mata?
Sayuran atau buah dengan warna merah, jingga, hingga kuning mengandung karotenoid, pigmen warna yang berfungsi sebagai antioksidan kuat. Ketika kita mengonsumsi makanan ini, tubuh akan mengubahnya menjadi vitamin A.
Sementara itu, manusia membutuhkan vitamin A untuk membantu mengubah sinar cahaya menjadi gambar yang kita lihat. Selain itu, vitamin A dapat mencegah mata kering, cocok untuk kamu yang menderita mata minus.
Ada berbagai sumber vitamin A yang bisa kamu konsumsi, misalnya wortel, ubi jalar, aprikot, hingga paprika. Untuk proteinnya, Teman Mata bisa rutin makan hati sapi atau kambing, ikan salmon, ikan makarel, ikan tuna, telur, dan keju.
Biat lebih maksimal, kamu bisa konsumsi minuman kaya vitamin A, seperti jus mangga, jus wortel, jus melon, jus pepaya, hingga susu. Tak hanya itu, minuman dari bahan campuran seperti acai berry drinks hingga smoothies bayam bisa jadi pilihan yang baik.
2. Buah dan Sayuran Kaya Vitamin C
Bukan cuma baik buat menjaga kekebalan tubuh, vitamin C termasuk zat gizi yang penting untuk kesehatan mata. Sebagai antioksidan, vitamin C membantu melindungi mata dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Padahal, setiap hari kita menghadapi berbagai hal yang menghasilkan radikal bebas, seperti makanan yang digoreng, asap rokok, hingga paparan sinar matahari. Nah, tugas vitamin C adalah untuk membantu memperbaiki dan menumbuhkan sel-sel baru.
Buat sumber vitamin C, kamu bisa mengonsumsi buah dan sayur dengan rasa asam, seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon. Buah dan sayur lain yang tinggi vitamin C adalah buah persik (peach), paprika, tomat, dan stroberi.
Untuk pilihan minuman, kamu bisa mengonsumsi jus dari berbagai macam buah-buahan yang sudah MiBost sebutkan sebelumnya. Buat pilihan lain, teh herbal seperti teh bunga sepatu atau rosehip bisa kamu konsumsi.
3. Makanan yang Kaya Vitamin E
Vitamin E terutama alpha-tocopherol merupakan antioksidan kuat yang dapat melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Apabila dikonsumsi, vitamin E akan melindungi bagian mata yang rentan mengalami kerusakan oksidatif, seperti lensa.
Dalam satu Studi Penyakit Mata Terkait Usia (AREDS), mengonsumsi vitamin E dengan nutrisi lain dapat mengurangi risiko perkembangan degenerasi makula terkait usia sampai 25%. Selain itu, vitamin E dengan lutein dan zeaxanthin juga mampu menurunkan risiko katarak.
Jenis vitamin ini bisa didapatkan dari berbagai macam minyak nabati, seperti minyak sayur, minyak zaitun, dan minyak jagung. Selain itu, makanan lain seperti alpukat, kiwi, dan brokoli juga mengandung vitamin E yang cukup tinggi.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau memang terkenal karena kandungan seratnya yang tinggi dan bagus untuk pencernaan. Tapi, kamu sudah pernah dengar belum, kalau sayuran hijau juga bermanfaat untuk mata?
Yap, jenis sayuran ini baik untuk mata karena mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari radikal bebas. Kedua nutrisi ini secara alami juga ada di mata kita, lho!
Lutein akan menjadi “sunscreen alami” bagi mata karena dapat menyerap cahaya berlebih, baik sinar matahari maupun cahaya biru (blue light). Sementara itu, zeaxanthin dapat melindungi jaringan mata dari radikal bebas.
Sayuran hijau tinggi lutein dan zeaxanthin yang bisa kamu konsumsi adalah bayam, sawi hijau, daun lobak, brokoli, kembang kol, dan kacang polong. Kalau ingin sayuran lain, kamu bisa mengonsumsi labu kuning, jagung manis, dan paprika.
5. Kacang-kacangan
Meskipun ukurannya termasuk kecil, kacang-kacangan termasuk makanan yang kaya nutrisi untuk tubuh, tak terkecuali buat mata. Berbagai jenis kacang-kacangan mengandung vitamin E, lutein, zeaxanthin, hingga seng (zinc) yang bagus untuk mata.
Beberapa jenis kacang yang dapat membantu kesehatan mata adalah kacang polong, biji bunga matahari, almond, hazelnut, kacang tanah, dan pistachio. Pastikan Teman Mata juga mengolahnya sebagai makanan sehat, ya.
Tips untuk Menjaga Penglihatan bagi Penderita Mata Minus
Buat Teman Mata yang punya mata minus, kamu bisa melakukan berbagai hal yang dapat menjaga penglihatanmu agar tidak semakin buram. Coba deh beberapa saran dari MiBost berikut ini:
- Batasi waktu penggunaan (screen time) gadget
- Luangkan waktu untuk beristirahat sejenak dari layar agar otot mata Anda meregang
- Jangan membaca atau bekerja di tempat yang remang-remang
- Pergilah ke luar ruangan dan kenakan kacamata hitam saat berada di luar
- Gunakan kacamata pelindung mata saat berolahraga/berhobi
- Berhentilah merokok
- Lakukan pemeriksaan mata secara rutin.
Selain melakukan berbagai gaya hidup sehat ini, kamu bisa mengimbanginya dengan asupan nutrisi yang sudah MiBost bahas sebelumnya. Kalau kamu merasa kurang dan ingin mendapatkan perlindungan maksimal untuk mata, yuk mulai rutin minum Eyebost!
Eyebost mengandung eye complex yang terdiri dari vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin yang bagus untuk melindungi mata. Berbagai zat gizi ini didapatkan dari bahan alami, yaitu ekstrak bilberry, marigold, dan wortel dengan kualitas tinggi.
Terlebih, Eyebost bisa dikonsumsi anak-anak (mulai 2 tahun untuk Eyebost Essential dan mulai 12 tahun untuk Eyebost Essential Pro) hingga lansia. Jadi, satu suplemen yang kamu beli bisa menjaga mata satu keluarga!
Jaga penglihatanmu sebelum buram, minum Eyebost rutin mulai sekarang!
