Puasa tinggal menghitung hari nih, bestie. Ngomong-ngomong soal puasa, kamu udah siap belum nih? Secara, selama berpuasa kita menahan segala bentuk hawa nafsu, termasuk makan dan minum dari pagi hingga petang.
Tidak heran kalau lapar, haus, dan lemas membuat kita mudah ngantuk saat puasa. Oleh sebab itu, banyak dari kita yang tidur sepanjang hari, padahal banyak waktu yang bisa kita gunakan untuk melakukan berbagai kegiatan positif.
Namun, sebenarnya apa sih penyebab ngantuk saat puasa? Pada kesempatan ini, kita akan mengulas secara detail mulai dari penyebab hingga bagaimana cara mengatasi ngantuk saat puasa. Gak usah berlama-lama lagi, kita mulai pembahasannya ya!
Penyebab Ngantuk Saat Puasa

Puasa benar-benar membuat kita mudah mengantuk, ya. Namun, apakah sebenarnya kondisi tersebut normal?
Baca Yuk: Obat Tetes Mata Bikin Batal Puasa? Simak Penjelasannya
Saat berpuasa, menahan makan dan minum mungkin tidak begitu sulit bagi yang sudah sering berpuasa.
Tidak sampai di situ, berpuasa ternyata memunculkan rasa kantuk yang luar biasa sehingga seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari seperti belajar dan bekerja.
Namun, apakah sebenarnya kondisi tersebut normal? Berikut ini adalah penyebab ngantuk saat puasa yang kamu harus tahu, di antaranya adalah:
1. Penurunan Kadar Gula Dalam Darah
Ngantuk saat puasa ternyata hal yang wajar, bestie. Dari sisi medis, kondisi ini disebabkan oleh penurunan kadar gula darah dalam tubuh karena tidak adanya asupan makanan selama seharian berpuasa.
Hanya makan saat sahur, cadangan makanan dalam tubuh kian menipis pada siang hingga sore hari. Oleh karenanya, kamu akan merasa lemas dan ngantuk saat puasa.
2. Tidak Mengonsumsi Kafein
Selain itu, ada sebagian orang yang setiap hari selalu mengonsumsi kafein baik dari kopi atau teh untuk mencegah kantuk di siang hari, sehingga kebiasaan ini seolah-olah sudah menjadi sugesti untuk diri sendiri.
Dengan berpuasa, mereka tidak mungkin minum kopi atau teh di siang hari sehingga mereka kehilangan ‘tameng’ yang melindungi mereka dari kantuk.
3. Metabolisme Tubuh Berubah
Idealnya, kita makan sehari sebanyak tiga kali yaitu pagi, siang, dan malam. Akan tetapi, puasa tidak memungkinkan kamu untuk makan sebanyak biasanya, sehingga terjadilah perubahan pada pola tidur dan suhu inti tubuh.
For your information, suhu inti tubuh akan menurun saat kamu berpuasa disertai juga dengan penurunan hormon kortisol (hormon yang mencegah kantuk) di siang hari. Dengan adanya penurunan hormon kortisol, hal tersebut akan memicu ngantuk saat puasa.
4. Perubahan Pola Tidur
Pernahkah kamu merasa bahwa bulan ramadan membuat malam kita menjadi lebih singkat? Hal ini disebabkan karena kita harus menjalani sholat tarawih yang dimulai pukul 19.00 hingga 20.30.
Ditambah lagi, kita harus bangun lebih awal yaitu sekitar pukul 3.00 pagi untuk makan sahur, sehingga otomatis waktu tidur kita akan berkurang dari biasanya.
Oleh sebab itu, wajar apabila kita ngantuk saat puasa, terlebih lagi pada pukul 14.00-17.00.
Pendapat ini diperkuat dengan sebuah studi berjudul Daytime Sleepiness During Ramadan Intermittent Fasting: Polysomnographic anda Quantitative Waking EFG Study yang menyebutkan bahwa rata-rata orang yang berpuasa kehilangan 40 menit dari waktu tidurnya.
5. Kelelahan
Salah satu penyebab ngantuk saat puasa adalah kelelahan. Buat kamu yang banyak melakukan aktivitas fisik atau aktivitas di luar ruangan, kamu dapat mengalami kelelahan yang akan memicu kantuk, terutama di siang hari.
Di samping itu, kelalahan akan membuat tubuh kita mengalaimi dehidrasi yang ditandai dengan mengantuk dan penurunan konsentrasi. Oleh karenanya, pastikan asupan cairan terpenuhi saat sahur dan buka puasa.
Makanan Pencegah Kantuk Saat Puasa

Ngantuk saat puasa terutama pada siang dan sore hari merupakan hal yang wajar terjadi. Datangnya rasa kantuk bukan karena alasan, melainkan ada penyebab yang mendasarinya.
Kendati demikian, jangan sampai mengantuk menjadikan kita untuk malas beraktivitas, terlebih lagi, bulan ramadan adalah saatnya kitsa memperbanyak amalan baik. salah satu solusinya adalah dengan memilih makanan yang dapat mencegah ngantuk saat puasa.
Dilansir dari laman Helathline, ada beberapa jenis makanan pencegah kantuk, antara lain seperti:
1. Alpukat
Mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin, lemak sehat, dan berbagai jenis mineral, alpukat memberikan cukup banyak energi untuk tubuh selama berpuasa. Selain itu, serat yang terkandung di dalam alpukat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Dalam menstabilkan gula darah, alpukat mencegah naiknya atau turunnya gula dalam darah sehingga kita tidak akan mengantuk di siang hari.
2. Semangka
Dehidrasi merupakan salah satu penyebab kantuk saat puasa. Untuk mencegah dehidrasi, kamu dapat mengonsumsi makanan yang mengandung seperti semangka.
Setidaknya, terkandung air sebanyak 90% di dalam semangka yang akan membantu memenuhi asupan cairan dalam tubuh. Selain itu, semangka mengandug berbagai nutrisi lain seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan asam amino.
3. Kacang almond
Almond merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang mengandung banyak nutrisi seperti protein, serat, lemak tak jenuh, magnesium, dan vitamin B.
Bagaimanapun, magnesium berfungis untuk mengubah makanan menjadi energi, sementara itu magnesium mencegah kelelahan otot sehingga kita dapat beraktivitas dengan penuh energi sepanjang hari.
4. Pisang
Pisang bukanlah buah musiman yang pasti bisa kita temukan sepanjang tahun. Pada iklim tropis seperti di Indonesia, pisang lebih mudah ditemukan. Ternyata, pisang dapat mencegah ngantuk saat puasa karena kandungan magnesium, vitamin B, dan serat.
Dengan mengonsumsi pisang saat sahur, tubuh kamu akan menyimpan banyak energi yang mencegah kantuk saat puasa. Bahkan, dalam sebuah studi berjudul Bananas as an Energy Source during Exercise: A Metabolomics Approach, makan pisang sebelum berolahraga bisa membuatmu lebih bertenaga seperti halnya minuman yang mengandung karbohidrat.
5. Bayam
Kamu pasti tidak asing lagi dengan jenis sayuran yang satu ini. Ya, bayam biasanya diolah menjadi sayur bening kencur, bobor bayam, pecel, oseng bayam, bahkan keripik bayam.
Bayam dikenal mengandung vitamin C, folat, dan zat besi yang akan membuat tubuhmu lebih berenergi selama berpuasa. Selain itu, zat besi pada bayam akan mencegah kamu dari kekurangan zat besi yang memicu kelelahan dan ngantuk saat puasa.
6. Kurma
Kurma menjadi salah satu makanan yang paling diburu saat bulan ramadan. Biasanya, kurma dikonsumsi untuk berbuka karena hal tersebut merupakan salah satu sunah yang dilakukan oleh Rasulullah.
Tidak hanya rasanya yang manis, kurma menandung berbagai nutrisi seperti kalsium, fosfor, potaium, magnesium, zinc, dan zat besi. Kandungan dalam kurma dapat menigkatkan jumlah energi dalam tubuh.
7. Telur
Kandungan protein yang tinggi dan lemak sehat di dalam telur dapat membantu kamu berenergi sepanjnag hati. Selain itu, telur juga kaya akan vitamin B12, D, zat besi, dan kolin yang membuatnya semakin bernutrisi.
Tapi, jangan lupa untuk mengonsumsi telur dalam keadaan matang untuk menghindari infeksi tubuh oleh bakteri Salmonella. Selain itu, makanlah telur dalam keadaan utuh untuk memperoleh manfaatnya secara keseluruhan.
Tips Atasi Ngantuk Saat Puasa

Mengantuk saat puasa pasti pernah kita alami. Meskipun hal tersebut merupakan hal yang wajar, jangan sampai hal tersebut mengganggu aktivitas sehari-hari terutama bagi anak-anak sekolah dan para pekerja yang menghabiskan waktu di luar rumah.
Mengetahui penyebab ngantuk saat puasa akan membantu kamu untuk mengetahui cara mengatasi kantuk tersebut. Tidak hanya itu, mengatai ngantuk saat puasa diharapkan dapat membuat kamu lebih produktif meski sedang berpuasa.
Adapun beberapa tips atasi ngantuk saat puasa untuk ramadan yang lebih produktif, antara lain seperti:
1. Penuhi asupan cairan
Salah satu penyebab hadirnya kantuk saat puasa adalah dehidrasi atau kekurangan asupan cairan. Selain mengantuk, hal tersebut akan memicu penurunan konsentrasi dan metabolisme menjadi terganggu.
Oleh sebab itu, pastikan untuk memenuhi asupan cairan setidaknya 2 liter per hari. Kamu bisa coba aplikasikan aturan 2-2-2-2 yang mana 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 2 gelas setelah tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.
2. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak energi
Pada saat puasa, kita membutuhkan makanan yang memasok banyak energi agar tubuh kita tidak mudah kelelahan seperti zat besi, serat, karbohidrat, dan lain sebagainya. Ada beberapa makanan yang direkomendasikan seperti alpkat, bayam, telur, kurma, dan sebagainya.
Karbohidrat memang baik untuk tubuh pada saat puasa, tapi jangan terlalu banyak, ya. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat bisa membuat kamu mengantuk di siang hari.
3. Berolahraga
Memang tidak dianjurkan bagi kita untuk banyak melakukan aktivitas fisik selama berpuasa, namun tidak ada salahnya untuk berolahraga demi mengusir rasa kantuk saat puasa.
Lakukanlah olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda. Kabar baiknya, tubuh kita akan merasakan beberapa manfaat berolahraga seperti meningkatkan sistem imunitas, melancarkan aliran darah, dan menyehatkan jantung.
4. Ibadah
Untuk mengatasi ngantuk saat puasa, kamu dapat mnegalihkannya dengan melakukan ibadah seperti sholat dhuha dan membaca Al Quran. Percikan air wudhu akan membuatmu menjadi segar kembali.
Tidak hanya mengusir kantuk, amalan yang dilakukan saat bulan ramadan akan diganjar pahala yang jumlahnya berkali lipat oleh Allah. Oleh karenanya, kita harus lebih tingkatkan ibadah kita di bulan ramadan, ya.
5. Istirahatkan mata dari dari gadget
Tidak bisa dipungkiri bahwa pemakaian gadget akan meningkat pada saat berpuasa. Rasa haus, lapar, dan lemas ketika berpuasa menyebabkan kita menjadi malas untuk melakukan aktivitas fisik dan lebih memilih untuk bermain gadget sepanjang hari.
Batasi penggunaan gadget dan cobalah untuk keluar rumah untuk menikmati pemandangan seperti pepohonan, taman, sawah, dan lain sebagainya.
Di samping itu, mengistirahatkan mata mencegah mata kita terkena gangguan mata seperti mata kering atau mata lelah yang dapat membuat kita kurang fokus dalam beribadah, seperti kesulitan untuk membaca Al Quran karena mata merah, perih, atau iritasi.
Thus, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk mata, membiasakan kebiasaan baik dengan mengistirahatkan mata, dan mengonsumsi vitamin mata seperti Eyebost.
Vitamin mata Eyebotst memiliki kandungan utama berupa madu asli yang kaya akan antioksidan dan diperkaya dengan bahan-bahan alami lainnya seperti ekstrak wortel, bilberry, bunga marigold, dan flavour blueberry.
Dalam satu sendok Eyebost terkandung vitamin A, C, senyawa lutein, dan antioksidan yang menjaga matamu dari gangguan mata seperti mata lelah dan mata kering. Di bulan puasa, kamu bisa mengonsumsinya saat sahur atau berbuka puasa, lho.
Bagaimana? Siapkah kamu menyambut ramadan yang lebih berwarna dengan Eyebost? Ingat mata, ingat Eyebost!
Tinggalkan komentar