Apa yang terlintas di pikiranmu kalau ditanya soal bagaimana cara meningkatkan kesehatan indra penglihatan? Mungkin yang terbayang adalah dengan mengonsumsi nutrisi untuk tubuh, membatasi screen time, dan tidak merokok.
Namun, ada satu cara menjaga mata yang sering terlupakan yaitu dengan melakukan olahraga mata. Meskipun masih cukup asing, jenis latihan ini apabila rutin dilakukan bisa membantu meningkatkan kesehatan mata, lho!
Kalau Teman Mata penasaran dengan berbagai jenis olahraga mata, yuk simak artikel ini!
Olahraga Mata untuk Meningkatkan Kesehatan Indra Penglihatan
Untuk meningkatkan kesehatan indra penglihatan, kamu bisa rutin melakukan olahraga mata. Jenis latihan ini memang tidak dapat meningkatkan penglihatan atau menyembuhkan penyakit tertentu.
Tetapi, olahraga mata dapat membuat mata lebih nyaman, terutama ketika mata iritasi saat bekerja. Makanya, yuk lakukan beberapa olahraga mata berikut:
1. Latihan Perubahan Fokus
Teman Mata bisa mengikuti beberapa latihan untuk melatih fokus mata berikut ini:
- Lakukan latihan ini dalam posisi duduk,
- Tahan jari telunjuk beberapa inci dari mata,
- Kemudian fokuskan pandangan pada jari itu,
- Gerakkan jarimu menjauh dari wajah sambil tetap mempertahankan fokus,
- Lihat ke arah kejauhan sebentar,
- Setelah itu fokus pada jari yang terulur dan perlahan bawa kembali ke arah mata,
- Lihat ke arah kejauhan dan fokus pada sesuatu di kejauhan,
- Ulangi latihan ini sebanyak tiga kali.
2. Latihan Fokus Jarak Dekat dan Jauh
Selain melatih perubahan fokus, Teman Mata bisa menggunakan latihan fokus untuk jarak dekat dan jauh dengan langkah berikut ini:
- Duduklah dengan posisi duduk yang nyaman,
- Tahan jari telunjuk sekitar 10 inci (25,4 cm) dari wajah,
- Fokuskan pandangan pada jari ini selama 15 detik,
- Temukan objek sekitar 10-20 kaki (3-6 meter) dan fokus selama 15 detik,
- Kembalikan fokus ke jari telunjuk,
- Kamu bisa mengulangi cara ini hingga lima kali.
3. Aturan 20-20-20
Untuk latihan yang satu ini, kamu bisa melakukannya dalam aktivitas sehari-hari seperti bekerja di depan layar atau bermain gadget. Aturan 20-20-20 menyarankan untuk beristirahat setiap 20 menit sekali.
Dalam istirahat tersebut, luangkan waktu selama 20 detik untuk melihat objek berjarak 20 kaki (6,1 meter). Buat jaraknya, Teman Mata bisa mengira-ira sendiri dan disarankan melihat objek di luar jendela, ya.
Sebuah penelitian pada 2020 menemukan, aturan ini membuat orang dengan ketegangan mata digital mengalami perbaikan gejala, seperti mata tidak terlalu kering dan lapisan air mata cenderung stabil.
4. Menggambar Angka 8
Buat olahraga mata selanjutnya, Teman Mata bisa “membuat” angka 8 dengan menggunakan mata. Gerakan ini fungsinya mirip dengan aturan 20-20-20 yaitu untuk mengurangi ketegangan mata digital, memperkuat otot mata, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Kamu yang tertarik melakukannya bisa melakukan gerakan ini dengan langkah berikut:
- Duduklah dengan posisi nyaman di kursi,
- Setelah itu, pilih titik di lantai sekitar 10 kaki (3 meter) di depanmu,
- Kemudian, Teman Mata bisa fokus pada titik-titik yang sudah ditentukan,
- Gambar angka 8 di pikiranmu dengan mata dan lanjutkan menggambar selama 30 detik,
- Selanjutnya, ubah arah bentuk angka 8 dan lakukan selama 30 detik.
Cara Lain untuk Meningkatkan Kesehatan Indra Penglihatan
Selain melakukan olahraga mata, kamu bisa melakukan berbagai cara lain biar penglihatanmu tetap sehat.
1. Berhenti Merokok
Teman Mata sudah tahu belum, kalau merokok tidak hanya buruk untuk paru-paru, tetapi juga mengganggu kesehatan mata? Perokok aktif dan mantan perokok berisiko terkena degenerasi makula terkait usia (AMD) empat kali lebih besar dibandingkan yang tidak merokok.
Ahli optometri asal Amerika Serikat, Laura Margaret Di Meglio dalam laman resmi John Hopkins Medicine mengatakan, risikonya tetap tinggi meskipun sudah 20 tahun berhenti merokok. Di sisi lain, sebanyak 1 dari 5 kasus kebutaan akibat AMD di Australia telah dikaitkan dengan rokok.
Makanya, biar penglihatan tetap sehat, langkah awal yang bisa dilakukan adalah berhenti merokok. Selain itu, hindari juga orang-orang yang sedang merokok karena kamu masih berpotensi menjadi perokok pasif.
2. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Orang yang punya berat badan berlebih (obesitas) berpotensi terkena katarak daripada mereka yang berat badannya lebih ringan. Soalnya, pasien obesitas sering terkena diabetes tipe 2, penyakit yang berpotensi menyebabkan katarak.
Tidak hanya itu, obesitas dapat meningkatkan risiko glaukoma dan AMD, dua penyakit kronis yang menyerang saraf optik manusia. Glaukoma dan AMD sama-sama merusak pembuluh darah di retina dan bisa menyebabkan kebutaan permanen.
3. Gunakan Kacamata Hitam
Paparan sinar ultraviolet (UV) dapat meningkatkan risiko AMD dan katarak. Risiko ini juga akan meningkat kalau Teman Mata tidak menggunakan kacamata hitam dan sering beraktivitas di luar ruangan.
Kondisi ini dapat terjadi karena mata kita (lensa dan retina) menyerap UV yang merusak sel dan mengubah metabolismenya. Sebisa mungkin gunakan kacamata pelindung UVA dan UVB atau bertanda UV400.
4. Rutin Olahraga
Kalau ingin indra penglihatan tetap terjaga, kamu bisa rutin berolahraga setiap harinya. Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan mata.
Saat berolahraga, sirkulasi darah dan asupan oksigen yang baik akan mengalir ke seluruh tubuh, termasuk ke mata. Selain itu, rutin berolahraga dapat membantu berat badan tetap sehat dan menurunkan risiko penyakit kronis yang merusak penglihatan.
5. Mengonsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Kalau Teman Mata sudah tidak merokok, rutin olahraga, dan memakai kacamata hitam, sekarang saatnya untuk memperhatikan nutrisi yang masuk ke tubuh. Mulai sekarang, cobalah mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, lutein, zeaxanthin, vitamin C, dan vitamin E.
Berbagai zat gizi ini dapat membantu menurunkan risiko masalah penglihatan yang berkaitan dengan usia seperti AMD dan katarak. Nah, kalau kamu mau melindungi penglihatan secara maksimal, konsumsi suplemen mata dari Eyebost bisa sangat membantu!
Eyebost terbuat dari ekstrak buah bilberry, wortel, dan marigold. Ketiga bahan alami ini mengandung eye complex yang dapat meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan, termasuk penglihatan.
Untuk vitamin yang dapat dikonsumsi mulai anak usia 2 tahun, kamu bisa rutin minum Eyebost Essential. Tapi, buat perlindungan yang lebih maksimal, Eyebost Essential Pro bisa dikonsumsi mulai anak usia 12 tahun.
Sekarang, Teman Mata sudah tahu, kan bagaimana cara meningkatkan kesehatan penglihatan? Yuk lakukan pola hidup sehat agar mata tetap sehat bareng Eyebost!
