Siapa yang merasa kalau selama puasa, bukan cuma perut yang keroncongan, tapi mata juga rasanya lebih cepat lelah dan perih? Padahal, di bulan yang penuh berkah ini, aktivitas kita justru makin padat, mulai dari bekerja, belajar, hingga memperbanyak ibadah di malam hari.
Seringkali kita terlalu fokus pada menu takjil atau asupan gizi saat sahur, sampai lupa kalau mata juga butuh perhatian ekstra. Perubahan pola tidur dan berkurangnya asupan cairan selama belasan jam ternyata punya efek domino yang cukup terasa pada kesehatan mata.
Nah, biar mata penglihatan tetap jernih, yuk ikuti tips menjaga kesehatan mata selama puasa berikut ini!
Pentingnya Kesadaran Akan Menjaga Kesehatan Mata
Teman Mata pasti sudah tahu kalau mata merupakan salah satu organ penting yang ada di tubuh kita. Setiap hari, kita pasti mengandalkan mata untuk penglihatan dari pagi hingga malam hari.
Saat puasa, pola makan kita cenderung berubah karena harus melakukan ibadah. Namun, kegiatan kita terus berjalan walaupun puasa. Akibatnya, terkadang tubuh kekurangan cairan dan dapat memengaruhi mata.
Apalagi, kondisi ini akan semakin memburuk kalau Teman Mata termasuk orang yang memiliki screen time tinggi. Makanya, kita perlu merawat indera penglihatan kita agar tetap sehat dan tidak ada masalah selama puasa.
Kesadaran ini bukan sekadar gaya hidup, tetapi juga bentuk kita mencintai tubuh kita karena dirawat dengan baik. Dengan mata yang sehat, momen puasa hingga lebaran akan terasa lebih berkesan, indah, dan bermakna!
Keluhan Mata Saat Puasa
Ketika puasa, ada beberapa masalah mata yang sering muncul yaitu:
1. Mata Kering
Puasa Ramadan membuat kita tidak makan dan minum lebih dari 12 jam setiap harinya. Makanya, tubuh cenderung kurang cairan dan beberapa bagian akan kering, termasuk kulit dan mata.
Di sisi lain, pola makan yang berubah selama puasa dapat mengganggu sekresi air mata sehingga tubuh kesulitan memproduksi air mata. Terlebih, puasa juga berpengaruh pada saraf simpatik yang membuat enzim dan sekresi protein menurun.
Hasilnya, selama puasa, mata lebih kering daripada biasanya. Mata juga lebih mudah terkena iritasi karena berbagai benda dapat masuk ke mata dengan gampang. Selain mata kering, mata bisa terasa sakit, kemerahan, hingga bengkak.
2. Mata Buram atau Kabur
Apakah Teman Mata pernah mengalami mata mendadak buram dan kabur ketika puasa? Dalam dunia medis, mata yang buram dan kabur terjadi karena gula darah yang rendah selama puasa disebut sebagai hipoglikemia.
Kondisi ini umum terjadi ketika gula darah puasa di bawah 70 mg/dL dan bersifat sementara. Orang yang mengalami gangguan ini dapat pulih kembali setelah pasien makan atau minum seperti biasa.
Namun, kalau Teman Mata mengalaminya berulang kali, sebaiknya konsultasikan segera ke dokter, ya. Hipoglikemia yang berulang dapat merusak berbagai organ tubuh, termasuk mata.
Tips Kesehatan Mata Selama Puasa agar Ibadah Nyaman
Biar ibadah puasa Ramadan semakin nyaman, yuk ikuti tips menjaga kesehatan mata berikut ini:
1. Cukupi Hidrasi Tubuh
Ketika puasa, kita tidak makan dan minum dari pagi hingga sore atau lebih dari 12 jam. Meskipun begitu, Teman Mata tetap harus menjaga hidrasi tubuh agar tidak dehidrasi dan berdampak ke mata.
Kita tetap disarankan untuk mengonsumsi 1,5 hingga 2 liter air tiap hari walaupun sedang berpuasa. Agar lebih mudah, kamu bisa membaginya menggunakan strategi 2-24 atau 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
2. Berhenti Merokok
Selama berpuasa, kita akan berhenti merokok karena dapat membatalkan puasa. Namun, kebiasaan merokok sebaiknya tidak dilanjutkan, baik sebelum, saat, maupun sesudah puasa.
Merokok tidak hanya buruk untuk kesehatan tubuh, tetapi juga tidak baik untuk kesehatan mata. Penggunaan tembakau meningkatkan risiko katarak, kerusakan saraf optik,hingga degenerasi makula.
3. Atur Screen Time
Terkadang, puasa membuat kita malas beraktivitas dan cenderung lebih sering melihat layar atau gadget. Kebiasaan ini sebaiknya dikontrol karena screen time berlebih dapat menyebabkan ketegangan digital pada mata.
Tapi, kalau kamu sulit untuk menghindarinya, misalnya screen time untuk bekerja dan belajar, kamu bisa menerapkan teknik 20-20-20. Artinya kamu bisa beristirahat setiap 20 menit selama 20 detik dengan memandang benda sejauh 20 kaki (6 meter).
Screen time yang terlalu tinggi dikaitkan dengan kelelahan pada mata dan mata kering. Kondisi ini bisa jadi semakin memburuk selama puasa Ramadan karena produksi air mata cenderung berkurang.
4. Istirahat yang Cukup
Walaupun terlihat sepele, tapi tidur yang berkualitas adalah hal penting untuk menjaga kesehatan mata kita. Selama puasa, usahakan tidur selama 7-8 jam meskipun kamu memiliki banyak kegiatan.
Kurang tidur justru memperburuk mata kering dan dapat membuat mata lebih lelah. Selain itu, tidur akan mengurangi ketegangan mata karena sudah seharian beraktivitas. Jadi, Teman Mata jangan sampai lupa istirahat, ya.
5. Jaga Nutrisi
Biar mata tetap sehat selama puasa, kamu juga harus memperhatikan makanan dan minuman dikonsumsi. Nutrisi seperti omega-3, vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin dapat mencegah mata kering selama puasa.
Berbagai nutrisi ini bisa kamu dapatkan dari sayuran berdaun hijau, buah-buahan, ikan berlemak, telur, dan kacang-kacangan. Tapi, kalau Teman Mata ingin asupan vitamin yang praktis dan lengkap, kamu bisa konsumsi vitamin mata dari Eyebost.
Suplemen mata ini dilengkapi dengan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin. Selain itu, Eyebost terbuat dari tiga bahan alami pilihan yang dapat dikonsumsi mulai usia 2 tahun sampai dewasa.
Saat puasa, kamu bisa minum Eyebost Essential 1 kali sehari dengan takaran 2 sendok teh 1 jam sebelum tidur. Untuk Eyebost Essential Pro, Teman Mata bisa mengonsumsinya setelah berbuka puasa, sebelum tidur, dan saat sahur.
Jaga kesehatan mata saat puasa, rutin minum Eyebost jadi solusinya!
