Teman Mata pernah nggak, mata mendadak sakit setelah main game atau main handphone (hp) selama berjam-jam? Bukan cuma terasa sakit, terkadang mata juga terasa kering, gatal, perih, dan tidak nyaman.
Dalam dunia medis, mata sakit karena terlalu sering menatap layar hp disebut sebagai digital eye strain atau ketegangan mata digital. Tapi, kira-kira bagaimana ya cara mengatasi sakit mata karena sering main hp?
Di artikel ini, MiBost bakal jelasin lebih detail alasan mata jadi sakit karena main hp dan tips merawat mata. Yuk simak baik-baik artikel ini!
Mengapa Mata Sakit karena Terlalu Sering Menatap Layar HP?
Ketegangan mata digital seperti ini memang sangat wajar terjadi. Umumnya, kondisi ini dapat muncul karena beberapa faktor, yaitu:
1. Mata Fokus dalam Waktu Lama
Ketika mata fokus di depan komputer, kita sebenarnya sedang melihat ribuan titik-titik kecil (piksel) yang membentuk tulisan dan gambar di layar. Secara tidak sadar, mata akan sangat fokus untuk membaca tulisan dan melihat gambar.
Karena harus terus menerus fokus, akibatnya otot mata menjadi tegang. Dalam jangka waktu yang cukup lama, otot mata yang terus menerus tegang lama kelamaan akan lelah dan menyebabkan gangguan fokus.
2. Mata Lebih Jarang Berkedip
Teman Mata sudah tahu belum, kalau mata yang fokus ke layar hp akan cenderung berkedip lebih sedikit daripada biasanya? Mata yang lebih jarang berkedip ternyata bisa membuat organ ini jadi lebih cepat lelah dan sakit.
Manusia rata-rata berkedip sekitar 15-18 kali dalam 1 menit. Namun, ketika menatap layar gadget atau ketika sedang fokus membaca, mata kita ternyata hanya berkedip sebanyak 5-7 kali saja dalam 1 menit.
Meskipun terlihat sepele, namun saat kurang berkedip, mata akan cenderung lebih kering. Akibatnya, mata kehilangan kelembapan sementara dan lebih cepat lelah daripada ketika beraktivitas normal.
3. Kontras Layar Terlalu Terang
Apakah Teman Mata termasuk orang yang suka melihat hp dengan tingkat kecerahan rendah? Umumnya, kebiasaan ini dilakukan oleh anak-anak sampai dewasa muda karena tidak suka melihat layar hp yang silau.
Walaupun mata terlihat lebih “adem” saat melihat layar, namun tingkat kontras rendah membuat mata jauh lebih effort untuk membaca. Soalnya, kecerahan yang rendah akan membuat huruf dan background terlihat serupa.
Akibatnya, otot mata harus bekerja keras dan menjadi lebih gampang tegang. Kalau sudah seperti ini, mata akan semakin sakit, lelah, berair, dan terasa tidak nyaman akibat ketegangan mata digital.
Cara Mengatasi Sakit Mata Karena Sering Main HP
Kalau mata sudah sakit karena terlalu sering main hp, kamu bisa mengatasinya dengan cara berikut:
1. Gunakan Tetes Mata
Saat mata sakit, terkadang ada keluhan mata lebih kering dan gatal. Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan tetes air mata buatan yang dijual di pasaran. Teman Mata bisa memakainya ketika mata benar-benar terasa kering.
Namun, kalau mata masih terasa cukup lembap, kamu bisa lebih sering berkedip saat melihat layar gadget. Mengedipkan mata bisa merangsang produksi air mata yang membuat indra penglihatanmu lebih lembap.
2. Lakukan Aturan 20-20-20
Kalau kamu masih harus melihat hp dalam waktu lama, nggak ada salahnya mencoba aturan 20-20-20. Dalam aturan ini, kamu harus mengistirahatkan mata setiap 20 menit dengan melihat benda berjarak 20 inci (6 meter) selama 20 detik.
Kamu bisa mengulangi cara ini selama beberapa kali saat sedang bermain hp. Cara ini berguna untuk mengalihkan fokus sejenak dan mengurangi ketegangan mata digital. Namun, Teman Mata harus ingat, ya, kalau cara ini hanya bersifat pencegahan, bukan obat jangka panjang.
3. Istirahat Cukup
Jika mata sudah benar-benar sakit dan lelah, sebaiknya kamu harus berhenti sejenak dan membatasi screen time. Sebaiknya, turunkan durasi penggunaan layar maksimal 4-5 jam per hari.
Selain itu, kamu harus mengistirahatkan mata secara total setiap 1-2 jam per harinya. Biar nggak bosan, kamu bisa melakukan kegiatan lain seperti tidur sejenak, relaksasi, meditasi, maupun mendengarkan podcast.
Tips Merawat Mata saat Intensitas Gadget Tinggi
Teman Mata sekarang sudah tahu cara mengatasi mata sakit akibat sering main hp. Selanjutnya, MiBost mau kasih tips merawat mata saat intensitas gadget tinggi dan nggak bisa ditunda.
1. Gunakan Dark Mode
Di hampir semua hp, sekarang ada mode gelap atau dark mode yang bisa dimanfaatkan untuk mengurangi kelelahan mata. Berbeda dari kontras layar yang rendah, dark mode mengubah background menjadi lebih gelap dan tulisan lebih terang.
Setelan seperti ini membuat mata lebih nyaman dan bisa bertahan sedikit lebih lama dibandingkan light mode. Selain itu, dark mode juga dapat mengurangi intensitas cahaya biru yang diterima mata.
2. Pakai Kacamata Anti-Radiasi
Untuk solusi jangka panjang, Teman Mata yang sehari-harinya melihat layar wajib pakai kacamata anti-radiasi. Baik mata sudah minus maupun belum, kacamata ini dapat mengurangi cahaya biru dari layar.
Tipe lensa kacamata ini bisa membantu mengurangi beban kerja mata sehingga mata lelah berkurang. Bukan cuma itu, kacamata anti-radiasi juga membuat penglihatan lebih nyaman, terutama ketika harus melihat kontras tinggi.
3. Atur Posisi Tubuh
Biar mata tetap sehat saat sering menggunakan gadget, kamu bisa mengatur posisi tubuh. Pertama, Teman Mata harus duduk senyaman mungkin dengan badan tegak. Hindari bermain hp dengan posisi menunduk terlalu lama atau sambil berbaring.
Selanjutnya, atur jarak pandang antara mata dan layar hp sekitar 30-50 cm. Jangan sampai, jarak ini terlalu dekat atau di bawah 20 cm. Setelah itu, posisikan layar hp sedikit di bawah level mata agar leher dan bahu lebih rileks.
4. Konsumsi Makanan yang Sehat untuk Mata
Terakhir, kamu bisa menjaga mata dari dalam dengan mengonsumsi makanan sehat. Teman Mata bisa memenuhi berbagai asupan nutrisi yang baik untuk mata, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin.
Berbagai nutrisi ini bisa kamu temukan di sayuran, buah-buahan, protein hewani dan nabati, serta kacang-kacangan. Tapi, kalau kamu ingin nutrisi yang all in one, suplemen mata dari Eyebost jawabannya!
Eyebost mengandung eye complex yang terdiri dari lima nutrisi penting untuk mata. Bukan cuma itu, vitamin mata ini dibuat dari tiga bahan alami dengan menggunakan teknologi terkini.
Apalagi, Eyebost hadir dengan dua varian yang bisa disesuaikan dengan aktivitasmu. Buat di rumah, kamu bisa pilih Eyebost Essential sebagai suplemen untuk keluarga. Kalau aktivitas sedang padat, Eyebost Essential Pro yang praktis siap menemani rutinitasmu.
Soal keamanan, Teman Mata nggak perlu khawatir karena Eyebost sudah ada izin edar BPOM dan sertifikat halal MUI. Jika dikonsumsi sesuai dosis, Eyebost siap jaga penglihatanmu tetap sehat setiap hari!
