Apakah Teman Mata termasuk salah satu orang yang punya mata dengan minus tinggi? Kalau iya, kamu pernah mendengar kalau penderita rabun jauh tidak disarankan melakukan olahraga tertentu?
Sebenarnya, penderita miopi atau rabun jauh masih bisa melakukan olahraga. Apalagi, olahraga secara rutin dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
Namun, beberapa olahraga tertentu sebaiknya dihindari oleh penderita miopi berat atau minus tinggi. Kalau kamu mau tahu lebih lanjut, yuk simak artikel berikut!
Jenis Olahraga yang Dilarang untuk Penderita Miopi Berat
Buat Teman Mata penderita miopi berat, sebaiknya hindari beberapa jenis olahraga berikut ini:
1. Olahraga Angkat Beban
Saat melakukan olahraga angkat beban seperti di gym, tubuh akan melibatkan seluruh otot di bagian tubuh, termasuk mata. Hasilnya, tekanan intraokular di mata akan meningkat saat kita mengangkat beban.
Terlebih, tekanan intraokular akan naik drastis saat seseorang menahan ketika mengangkat beban. Apabila dilakukan jangka panjang, olahraga angkat beban bisa berbahaya bagi penderita miopi berat karena berisiko merusak saraf optik.
2. Yoga dengan Posisi Terbalik
Meskipun bukan terlihat seperti olahraga berat, namun beberapa pose pada yoga harus dihindari orang dengan minus tinggi. Yoga dengan posisi terbalik ternyata dapat meningkatkan tekanan intraokular hingga dua kali lipat.
Kalau Teman Mata punya minus tinggi, sebaiknya hindari pose yoga tertentu seperti downward-facing dog, plow pose, standing forward bend, legs-up-the-wall, hingga handstand. Kamu bisa membicarakan hal ini dengan instruktur yoga agar mata tetap aman.
3. Diving atau Snorkeling
Dokter Muliani Sukiman dalam laman Alodokter mengatakan, olahraga diving dan snorkeling dapat meningkatkan tekanan pada bola mata. Saat menyelam, tekanan lingkungan akan lebih tinggi daripada ketika di darat.
Kondisi ini akan berdampak pada peningkatan tekanan bola mata. Ketika tekanan bola mata terlalu tinggi, akhirnya saraf optik akan rusak dan berisiko mengalami glaukoma. Jadi, buat Teman Mata dengan minus tinggi dan ingin diving maupun snorkeling, sebaiknya konsultasi dulu, ya.
Rekomendasi Olahraga Berat Penderita Mata Minus Berat
Sekarang, Teman Mata sudah tahu apa saja olahraga yang sebaiknya dihindari kalau punya minus tinggi. Selanjutnya, MiBost kasih rekomendasi olahraga yang disarankan untuk penderita minus tinggi berikut ini:
1. Jalan Kaki
Setiap hari kita pasti akan jalan kaki untuk beraktivitas di kantor, sekolah, maupun rumah. Tapi, mulai sekarang, cuma kamu sempatkan untuk rutin melakukan olahraga jalan kaki minimal tiga kali seminggu.
Walaupun kelihatannya sepele, tapi jalan kaki termasuk olahraga ringan yang disarankan untuk penderita mata minus. Apabila dilakukan secara rutin, jenis olahraga ini dapat menurunkan tekanan intraokular dan meningkatkan aliran darah ke retina maupun saraf optik.
2. Jogging
Mirip seperti jalan kaki, jogging yang dilakukan secara rutin ternyata dapat menurunkan tekanan dalam bola mata. Teman Mata yang punya minus tinggi pun tetap bisa melakukan aktivitas ini tanpa risiko.
Tapi, saran dari MiBost, kamu harus pakai kacamata yang proper sebelum jogging untuk menghindari kecelakaan saat lari. Kamu juga bisa memilih jalan yang halus, tidak berlubang, dan tidak bergelombang agar jogging lebih nyaman.
3. Bersepeda
Ahli epidemiologi dari University of South Australia, Ming Li dalam The Senior mengatakan, aktivitas fisik dapat mengurangi stres oksidatif di mata. Kondisi ini terjadi karena olahraga bisa menghambat degradasi lipid yang menyebabkan kerusakan sel.
Apalagi, bersepeda termasuk olahraga kardiovaskular yang dapat meningkatkan aliran darah ke mata. Tentunya, jenis kegiatan ini sangat aman untuk Teman Mata yang punya minus tinggi.
Sekarang, kamu sudah tahu, kan olahraga apa saja yang harus dihindari dan disarankan untuk penderita minus tinggi? Mulai sekarang, Teman Mata bisa memilih olahraga yang tepat untuk menjaga kesehatan mata.
Olahraga rutin memang tidak akan menyembuhkan mata minus secara instan. Namun, dengan melakukan pola hidup sehat, kamu juga ikut menjaga matamu agar tetap sehat dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Selain berolahraga, mengonsumsi nutrisi tertentu juga membuat mata tetap sehat. Vitamin A, vitamin E, vitamin C, lutein, dan zeaxanthin adalah beberapa zat gizi yang dapat meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
Nah, kalau kamu ingin merawat mata dengan lebih maksimal, konsumsi Eyebost setiap hari bisa membantu memelihara penglihatanmu, lho! Soalnya, Eyebost dilengkapi dengan eye complex dari bahan alami yang bagus untuk kesehatan mata.
Dengan konsumsi Eyebost dengan cara minum yang tepat, kamu sudah merawat mata dan penglihatan lebih maksimal. Ingat mata, ingat Eyebost!
