Bagi pada pekerja digital, seperti operator, desain grafis, analis data, hingga penulis, mungkin sering mengalami berbagai macam gangguan mata. Ini tidak lain karena pedekja digital sehari-hari bekerja di depan layar komputer dalam waktu yang lama.
Tak heran, jika salah satu dari kamu yang berprofesi ini, sering mengalami masalah mata. Seperti mata kering, mata pegal, hingga mata lelah dan terasa berat. Meski risiko ini umum terjadi, namun bukan berarti bisa dibiarkan begitu saja.
Bukan tanpa alasan, kesehatan mata termasuk aset masa depan. Maka menjaga kesehatan mata adalah hal penting yang harus dilakukan oleh setiap orang. Jika penasaran bagaimana cara menjaga kesehatan mata yang baik dan efektif, simak artikel berikut ya.
Permasalahan Mata pada Pekerja Digital
Pertama, akan dijelaskan dulu apa saja sih permasalahan mata yang sering dialami pekerja digital. Dilansir dari American Optometric Association, Computer Vision Syndrome atau Sindrom Penglihatan Komputer menjadi masalah umum yang kerap dihadapi para pekerja digital.
Kondisi ini tidak lain disebabkan oleh penggunaan komputer, ponsel, tablet, dan gadget lainnya dalam waktu lama. Melihat komputer atau layar digital sering membuat mata bekerja lebih keras. Akibatnya mata semakin lama akan merasakan kelelahan karena dipaksa untuk intens melihat layar komputer.
Orang yang mengalami sindrom ini dapat merasakan beberapa gejala, seperti berikut:
- Mata terasa lelah atau berat
- Sakit kepala
- Penglihatan yang kabur
- Mata kering
- Nyeri leher dan bahu
Umumnya Sindrom Penglihatan Komputer ini dipicu karena beberapa faktor. Mulai dari pencahayaan ruangan yang buruk di tempat kerja, silau dari layar digital terkena mata dalam waktu lama, jarak pandang mata ke layar komputer yang tidak tepat (terlalu dekat), postur duduk yang buruk saat bekerja di depan komupter, atau kombinasi dari faktor-faktor tersebut.
Dengan begitu, penting untuk selalu menjaga kesehatan mata dengan baik terutama bagi kamu yang merupakan pekerja digital. Terlebih, jika kamu termasuk pekerja digital yang setiap hari selalu berinteraksi dengan layar komputer. Sebab, jika dibiarkan, mata akan lebih rentan mengalami gangguan yang lebih serius.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata Bagi Para Pekerja Digital
Setelah mengetahui permasalahan mata yang sering dialami oleh pekerja digital, selanjutnya perlu dipahami pentingnya menjaga kesehatan mata. Seperti dijelaskan, mata yang terus terpapar oleh cahaya dari layar komputer atau gadget, rentan mengalami gangguan penglihatan.
Namun, sebenarnya kondisi ini dapat dicegah agar kesehatan mata tetap terjaga dengan baik. Berikut beberapa tips yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan mata:
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit bekerja di depan layar, istirahatkan mata dengan melihat benda sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk merilekskan otot mata. Kebiasaan ini efektif mengurangi ketegangan dan mencegah mata menjadi cepat lelah akibat paparan layar berjam-jam.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang seimbang, tidak terlalu terang dan tidak terlalu redup, agar mata tidak bekerja ekstra keras saat melihat layar. Hindari pantulan cahaya langsung ke layar gadget yang bisa menyebabkan silau dan meningkatkan ketegangan mata.
3. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar
Atur kecerahan layar agar seimbang dengan pencahayaan sekitar sehingga mata tidak harus menyesuaikan fokus terlalu keras. Menyesuaikan kontras layar juga membantu tulisan terlihat lebih jelas dan mengurangi ketegangan visual.
4. Gunakan Mode Malam atau Filter Cahaya Biru
Aktifkan fitur mode malam atau gunakan filter cahaya biru pada gadget untuk mengurangi paparan sinar biru berlebih yang dapat merusak retina. Fitur ini sangat membantu terutama saat bekerja di malam hari untuk menjaga ritme alami tidur dan mengurangi kelelahan mata.
5. Perhatikan Jarak Pandang dan Posisi Layar
Tempatkan layar sekitar 50–70 cm dari mata dan posisikan sedikit di bawah garis pandang lurus agar mata tidak terlalu terbuka lebar. Jarak dan posisi yang tepat membantu mengurangi ketegangan otot mata dan leher dalam jangka panjang.
6. Berkedip Lebih Sering
Saat menatap layar, refleks berkedip biasanya menurun sehingga mata lebih cepat kering dan terasa perih. Sering-seringlah berkedip secara sadar untuk membantu menjaga kelembapan alami pada permukaan mata.
7. Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Pertimbangkan untuk menggunakan kacamata yang memiliki lensa filter sinar biru atau anti-radiasi guna memberikan perlindungan tambahan terhadap paparan layar. Ini penting terutama bagi pekerja digital yang harus berhadapan dengan gadget dalam waktu lama setiap harinya.
8. Istirahat Cukup dan Tidur Berkualitas
Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur agar mata mendapatkan kesempatan untuk beristirahat dari paparan sinar biru. Tidur yang cukup membantu mata memperbaiki diri secara alami dan menjaga penglihatan tetap optimal.
9. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Kesehatan Mata
Konsumsi rutin makanan seperti wortel, bayam, salmon, dan kacang-kacangan yang kaya akan vitamin A, C, E, serta omega-3 sangat baik untuk kesehatan mata. Nutrisi ini membantu memperkuat retina, mencegah kerusakan mata, serta menjaga kelembapan alami bola mata.
10. Rutin Periksa Mata ke Dokter
Lakukan pemeriksaan mata secara berkala untuk mendeteksi lebih dini adanya gangguan penglihatan yang mungkin timbul akibat paparan layar yang intens. Dengan pemeriksaan rutin, dokter bisa memberikan rekomendasi atau perlindungan tambahan seperti penggunaan lensa khusus jika diperlukan.
Eyebost Vitamin Mata Kaya Manfaat Untuk Para Pekerja Digital
Selain menerapkan tips menjaga kesehatan di atas, kamu juga bisa lho mengonsumsi vitamin yang mendukung agar mata lebih sehat. Jika mencari rekomendasi, Eyebost bisa jadi pilihan. Eyebots adalah multivitamin mata yang terbuat dari bahan-bahan pilihan.
Mulai dari kandungan bunga marigold dengan kanduan luteinnya yang mampu memperbaiki sel mata rusak bilberry dengan antioksidan yang efektif mencegah mata rabun, wortel dengan sumber vitam A, C, dan E, hingga madu hitam yang dapat mencegah radikal bebas, glaucoma, hingga katarak.
Eyebots hadir dengan dua varian, yaitu Eyebots Madu dan Eyebost Pro. Jika tidak suka minum multivitamin kapsul, kamu bisa mengonsumsi Eyebots Madu dengan cita rasa manis yang kaya manfaat.
Namun, jika ingin manfaat yang lebih optimal Eyebost Pro bisa menjadi pilihan, karena dibuat dengan konsentrasi manfaat yang lebih padat dan efektivitas yang lebih ampuh. Jika tertarik, kamu bisa langsung pesan produk Eyebost di website ini ya.
