Kalau ngomongin soal vitamin apa yang bagus untuk mata, banyak orang yang cuma kepikiran minum vitamin A. Memang, sih vitamin A bisa mencegah rabun senja, mencegah mata kering, sampai memperbaiki kerusakan sel.
Tapi, masih banyak kandungan lain yang sama-sama gong banget buat mata, termasuk lutein dan zeaxanthin. Mungkin Teman Mata banyak yang masih asing dengan dua kandungan alami ini.
Di artikel ini, MiBost bakal jelasin lebih jauh soal lutein dan zeaxanthin plus gunanya buat kesehatan mata. Yuk ikutin!
Apa Itu Lutein?
Lutein adalah salah satu jenis pigmen organik yang memberikan warna tertentu di hewan atau tumbuhan. Kalau Teman Mata lihat sayuran, buah, atau produk hewan warna kuning sampai merah, nah disitu biasanya mengandung lutein.
Kandungan alami ini nggak cuma sebagai pewarna aja, lho! Lutein disebut sebagai “vitamin mata” karena termasuk satu dari dua pigmen organik yang ditemukan di mata manusia, yaitu bagian makula dan retina.
Adanya lutein di mata kita akan berfungsi menjadi penyaring cahaya sekaligus jadi sunscreen alami, alias bisa melindungi jaringan mata dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari.
Kalau teman Mata mau melihat manfaatnya, suplemen yang mengandung lutein bisa dikonsumsi minimal 3 bulan. Selain itu, pilih yang dosisnya diatas 5 mg plus dikombinasikan dengan vitamin karotenoid lainnya, kayak zeaxanthin.
Mengenal Kandungan Zeaxanthin
Mirip-mirip sama lutein, zeaxanthin termasuk pigmen organik dari golongan karotenoid. Zat ini juga sama-sama terkait dengan vitamin A dan ditemukan di dalam makula dan retina milik manusia.
Selain ada di sayur, buah, dan produk hewan berwarna kuning sampai merah, zeaxanthin ada di sayuran berdaun hijau. Zeaxanthin termasuk nutrisi yang larut dalam lemak yang artinya Teman Mata bisa mengonsumsinya pas lagi makan makanan berlemak biar manfaatnya maksimal.
Walaupun mirip-mirip, ahli diet bersertifikat asal Amerika Serikat Julia Zumpano bilang, susunan atom zeaxanthin dan lutein berbeda. Selain itu, kedua zat ini nggak membutuhkan satu sama lain biar manfaatnya bisa maksimal.
Buat suplemen yang ada zeaxanthin, disaranin buat minum yang dosisnya sampai 2 mg per hari selama 4,8 tahun. Tapi, kandungan ini kemungkinan aman dikonsumsi sampai dosis 10 mg per hari buat diminum selama 1 tahun.
Manfaat Lutein dan Zeaxanthin
Teman Mata sekarang udah tahu apa itu lutein dan zeaxanthin. Selanjutnya, MiBost bakal jelasin apa aja khasiat lutein dan zeaxanthin untuk tubuh dan mata.
Khasiat Lutein
1. Mencegah Penyakit Mata
Ilmuwan pernah meneliti soal kaitan bahan dari suplemen, termasuk lutein dan dampaknya buat mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD). Hasilnya, suplemen yang mengandung lutein menekan tingkat AMD sampai 25% selama 5 tahun ke pasien.
Apalagi, lutein lebih aman dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata dan nggak meningkatkan risiko kanker paru-paru kayak yang terjadi di beta-karoten. Selain itu, bahan alami ini termasuk antioksidan yang bisa mencegah peradangan plus stres oksidatif di mata yang berujung glaukoma, retinopati diabetes, dan degenerasi makula.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Bukan cuma bagus buat mata, konsumsi dan sirkulasi lutein yang tinggi ternyata baik buat jantung kita! Sebuah penelitian menemukan, tanda-tanda klinis dari pasien penyakit jantung membaik setelah konsumsi suplemen yang mengandung lutein.
Di studi lainnya, minum suplemen lutein yang kadarnya 20 mg tiap hari selama 3 bulan bisa menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. FYI nih, kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi di tubuh juga termasuk faktor risiko penyakit jantung.
3. Mencegah Kanker
Teman Mata sudah tahu kalau lutein termasuk pigmen alami jenis karotenoid. Karena sifat antioksidannya yang kuat, kandungan ini ternyata bisa menurunkan risiko penyakit kanker, lho!
Satu studi menemukan, asupan lutein yang tinggi plus nutrisi lain di buah dan sayur bisa menurunkan risiko kanker pankreas. Bukan itu saja, lutein dan karotenoid lainnya juga dapat melindungi tubuh dari kanker payudara, kepalam dan leher.
4. Meningkatkan kemampuan otak
Bahan alami yang ada di sayur dan buah ini bisa bikin otak jadi sehat dan lebih cepat berpikir, lho! Asupan makanan dan tingkat sirkulasi lutein yang tinggi berhubungan sama kognitif yang lebih baik plus peningkatan memori.
Satu riset menunjukkan, minum suplemen yang mengandung 10 mg lutein dan zeaxanthin selama 1 tahun bisa meningkatkan daya ingat. Di sisi lain, komponen ini berpotensi mencegah penyakit neurodegeneratif dan meningkatkan kesehatan otak di usia tua.
Manfaat Zeaxanthin
1. Melindungi Mata dari Cahaya Biru
Sebelumnya, MiBost udah spill kalau zeaxanthin dan lutein adalah pigmen yang ditemukan di makula dan retina. Untuk melindungi mata, zeaxanthin akan menyaring cahaya biru (blue light) yang ada di layar elektronik, lampu LED, sampai sinar matahari.
Kalau cahaya biru bisa disaring, penglihatan jadi lebih tajam dan meningkatkan fungsi makula. Manfaat ini bakal berguna banget buat Teman Mata yang ada di depan komputer lebih dari 8 jam setiap harinya.
2. Meningkatkan Kesehatan Mata
Nggak cuma bagus buat menyaring cahaya biru, mengonsumsi suplemen yang mengandung zeaxanthin akan meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Kandungan ini mampu melindungi jaringan mata dari radikal bebas yang jadi penyebab banyak penyakit mata.
Penelitian yang diunggah di National Institute of Health (NIH) menemukan, minum suplemen zeaxanthin dan lutein efektif meningkatkan penglihatan orang dengan AMD dan katarak. Di studi yang lebih kecil dan terbatas, komponen ini berpotensi bisa memperlambat penyakit uveitis dan mengurangi proses oksidasi di pasien retinopati diabetik.
3. Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik
Teman Mata harus tahu, nih kalau di tubuh kita ada “kolesterol baik” atau HDL dan “kolesterol jahat” atau LDL. Biasanya, peningkatan kadar LDL bakal berdampak buruk ke tubuh, misalnya menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
Nah, zeaxanthin termasuk zat yang diangkut HDL dan bikin partikelnya tumbuh lebih besar. Partikel HDL yang besar bisa membantu melindungi tubuh dari kerusakan karena oksidasi dari LDL.
Makanan yang Mengandung Lutein dan Zeaxanthin
Sebelumnya MiBost udah spill kalau lutein dan zeaxanthin ada di sayuran berdaun hijau sampai makanan yang punya warna kuning sampai merah. MiBost bakal kasih tahu apa aja makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin biar mata makin sehat!
Makanan mengandung lutein:
- Bayam: 16 mg/235 gr
- Kangkung: 11 mg/235 gr
- Kacang pistachio: 1,4 mg/28 gr
- Selada romaine: 4 mg/470 gr
- Jagung: 3,6 mg/235 gr
- Paprika: 1,4 mg/235 gr
- Peterseli: 1,2 mg/2325 gr
- Telur: 0,1 mg/butir.
Makanan dan minuman mengandung zeaxanthin:
- Jagung: 528 mcg/100 gr
- Bayam: 179 mcg/100 gr
- Jeruk: 74 mcg/100 gr
- Selada bokor: 70 mcg/100 gr
- Kacang polong: 58 mcg/100 gr
- Brokoli: 23 mcg/100 gr
- Wortel: 23 mcg/100 gr.
Eyebost Dilengkapi Lutein dan Zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin emang terbukti bagus buat melindungi mata, terutama buat Teman Mata yang tech savvy, digital worker, atau gamer. Selain mengonsumsi makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin, dua kandungan ini bisa didapatkan dari suplemen mata kayak Eyebost.
FYI, dua produk dari Eyebost mengandung ekstrak bilberry, marigold, dan wortel yang dilengkapi berbagai vitamin untuk mata. Di dalam ekstrak marigold, ada kandungan lutein yang bagus buat mencegah penyakit mata.
Sementara itu, wortel yang kaya vitamin A juga dilengkapi dengan lutein plus zeaxanthin. Jadi, Teman Mata bisa mendapatkan manfaat yang maksimal kalau ada banyak vitamin dalam satu suplemen.
Buat perlindungan mata yang lebih maksimal, Eyebost bisa diminum rutin setiap hari asalkan sesuai dengan cara konsumsinya. Pastikan Teman Mata beli Eyebost yang asli di website eyebost.id atau check out via e-commerce Shopee, Tokopedia, dan Lazada, ya!
