“Bagaimana cara menjaga kesehatan mata agar tidak mudah lelah?”
Pertanyaan seperti ini sering muncul karena di era digital seperti sekarang, mata lebih mudah lelah. Kita juga terkadang tidak sadar dengan berbagai kebiasaan yang membuat mata cepat lelah.
Di artikel ini, MiBost akan bahas berbagai tips untuk menjaga kesehatan mata sekaligus nutrisi yang bisa kamu konsumsi agar penglihatan tetap jernih!
Mengapa Kesehatan Mata Penting di Era Digital?
Di era yang serba digital seperti sekarang ini, hampir semua kegiatan dilakukan dengan perangkat berbasis layar. Entah untuk bekerja, belajar, atau bahkan sekadar mencari hiburan.
Namun, saat ini banyak dari kita yang memiliki screen time tinggi dan sulit lepas dari gadget. Padahal, apabila dilakukan dalam jangka panjang, kebiasaan ini akan berdampak pada kesehatan mata kita.
Efek pertama yang mungkin terasa adalah mata menjadi lebih sering tegang dan lelah. Dalam dunia medis, ketegangan mata akibat terlalu banyak melihat layar disebut sebagai computer vision syndrome.
Beberapa gejala ketegangan mata digital yang sering dirasakan adalah mata berair, pegal, perih, hingga sakit kepala. Kondisi ini juga rawan muncul kembali apabila tidak diimbangi dengan istirahat yang cukup.
Tidak hanya itu, terlalu sering menatap layar membuat mata lebih kering dan terasa tidak nyaman. Apabila tidak diatasi dan terjadi dalam waktu yang lama, mata berisiko terkena sindrom mata kering atau dry eye syndrome.
Lalu bagi anak-anak, screen time lebih dari 4 jam per hari dapat meningkatkan risiko rabun jauh atau mata minus. Terlebih, minus pada mata anak masih dapat berkembang seiring pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Kebiasaan yang Membuat Mata Cepat Lelah
Tanpa disadari, ada berbagai kebiasaan yang membuat mata cepat lelah yaitu:
1. Terlalu Lama Menatap Layar
Saat melihat layar, mata akan fokus pada titik-titik kecil (pikel) yang membentuk tulisan di perangkat digital. Selama berjam-jam, Teman Mata terus-menerus memfokuskan mata untuk melihat jutaan piksel yang ada di monitor.
Hasilnya, kegiatan ini akan membuat mata lebih cepat lelah, apalagi kalau kita melampaui batas screen time. Bagi orang dewasa, durasi melihat layar per hari adalah 257 menit atau sekitar 4 jam 17 menit.
2. Kurang Berkedip
Apakah Teman Mata tahu kalau terlalu lama melihat layar membuat mata kita lebih jarang berkedip? Dalam keadaan normal, mata berkedip 15-20 kali setiap menit. Namun, ketika melihat layar, mata hanya berkedip 3-7 kali per menit karena fokus ke layar.
Meskipun kelihatan sepele, namun cara ini ternyata membuat mata lebih cepat kering dan lelah. Terlebih, ketika menatap layar, mata kita tidak sepenuhnya menutup sehingga indera penglihatan kita semakin rentan kering.
3. Pencahayaan yang Buruk
Melihat gadget di tempat yang gelap membuat mata lebih sulit fokus daripada ketika di tempat terang. Ditambah, kontras yang rendah pada layar membuat huruf dan background semakin menyatu.
Kombinasi dari berbagai faktor ini membuat mata harus bekerja keras untuk membaca huruf-huruf di layar. Akhirnya, mata akan lebih mudah lelah, kering, perih, dan terasa tidak nyaman.
Nutrisi yang Dibutuhkan Mata
Agar mata tetap sehat, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah mengonsumsi makanan sehat dengan nutrisi tertentu. Berikut beberapa nutrisi yang dibutuhkan mata:
1. Lutein
Lutein adalah pigmen organik yang memberikan warna kuning hingga merah pada tanaman. Bukan cuma itu, kandungan ini secara alami ada di mata manusia, tepatnya di bagian retina dan tengah retina (makula).
Nutrisi ini berfungsi sebagai penyaring cahaya biru (blue light) dari sinar matahari yang masuk ke mata. Tidak hanya itu, lutein memiliki sifat antioksidan kuat yang dapat mencegah penyakit mata seperti degenerasi makula terkait usia (AMD).
2. Zeaxanthin
Selain lutein, mata juga butuh zeaxanthin, pigmen organik yang sama-sama dapat meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Nutrisi ini pun dapat melindungi mata dari cahaya biru yang ada dalam sinar matahari maupun gadget.
Zeaxanthin bisa membantu untuk melawan radikal bebas yang dapat memicu stres oksidatif. Bakan, dalam penelitian tertentu, konsumsi suplemen lutein dan zeaxanthin berpotensi meningkatkan penglihatan pasien AMD atau katarak.
3. Vitamin A
Teman Mata pasti sudah tahu kalau vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan mata mudah lelah, kering, hingga mengalami rabun senja.
Bukan cuma itu, jenis nutrisi ini berperan penting untuk menjaga produksi air mata dan mencegah mata kering. Fungsi vitamin A ini sangat dibutuhkan bagi orang yang sering berada di depan layar.
4. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 berguna untuk menjaga struktur membran sel yang ada di mata dan mendukung fungsi penglihatan. Selain itu, zat gizi ini memiliki sifat anti-inflamasi yang berguna untuk melindungi mata dari stres oksidatif.
Bagi orang yang bekerja di depan layar, asam lemak omega-3 berguna untuk mengurangi gejala mata kering. Nutrisi ini dapat meningkatkan produksi air mata sehingga bisa mengurangi peradangan di mata.
5. Antosianin
Antosianin merupakan sekelompok antioksidan dalam tumbuhan yang memiliki sifat anti-inflamasi. Bagi mata, kandungan ini berpotensi memberikan efek relaksasi pada otot siliaris yang sedang tegang.
Efek ini sangat berguna untuk orang dengan screen time tinggi karena membantu menurunkan gejala mata tegang dan lelah. Antosianin dapat ditemui dalam berbagai buah dan sayuran, termasuk bilberry.
Cara Menjaga Kesehatan Mata dari Layar Gadget
Untuk melindungi mata dari layar gadget, kamu bisa mengikuti beberapa cara menjaga kesehatan mata berikut:
1. Cara Menjaga Kesehatan Mata: Lakukan Teknik 20-20-20
Salah satu teknik yang banyak direkomendasikan untuk mengurangi ketegangan mata adalah aturan 20-20-20. Dalam teknik ini, setiap 20 menit, Teman Mata harus melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Dalam penelitian pada 2023 menemukan, teknik ini mampu membantu meringankan gejala mata kering pada penderita CVS. Cara ini dapat membuat otot-otot mata lebih rileks meskipun hanya dilakukan selama 20 detik.
2. Cara Menjaga Kesehatan Mata: Atur Tempat Kerja dan Posisi Layar
Kalau sudah ada solusi sementara, Teman Mata juga harus punya solusi jangka panjang. Agar mata tidak cepat lelah, cobalah untuk menata ulang ruangan kerja. Perhatikan pencahayaan, posisi layar, hingga pantulan cahaya.
Hindari melihat layar di ruang dengan pencahayaan buruk, terlalu menunduk, dan pantulan cahaya yang silau. Sebaiknya, pakai gadget di ruangan yang cukup sinar, layar yang sejajar dengan mata, dan memakai fitur anti-reflektif agar lebih nyaman.
3. Cara Menjaga Kesehatan Mata: Lumasi Mata dengan Berkedip
Banyak orang dengan mata kering langsung menggunakan obat tetes untuk melembapkan mata. Padahal, ada cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengurangi gejala mata kering yaitu berkedip.
Berkedip membuat air mata dapat menyebar ke seluruh bagian kornea. Cobalah untuk lebih sering berkedip ketika Teman Mata sedang fokus melihat layar. Kalau masih susah, tempelkan peringatan kecil di sekitarmu untuk lebih banyak berkedip.
4. Cara Menjaga Kesehatan Mata: Gunakan Filter Cahaya Biru
Cahaya biru atau blue light dari layar bukan mengganggu tidur, tapi bisa menyebabkan kerusakan retina dan membuat mata tidak nyaman. Layar yang sangat terang membuat pupil menyempit dan dapat membuat mata cukup lelah.
Buat Teman Mata yang punya screen time tinggi, sebaiknya gunakan filter cahaya biru yang ada di gadget. Modde ini dapat mengurangi paparan sinar biru, terutama kalau kamu sedang menatap layar di malam hari atau tempat redup.
5. Cara Menjaga Kesehatan Mata: Pakai Gadget dengan Lebih Bijak
Meskipun kedengarannya sepele, tapi cobalah untuk mengurangi screen time buat tujuan yang kurang penting. Soalnya, secara nggak sadar, ketika sedang beristirahat pun kita akan menonton video, bermain game, atau scrolling media sosial.
Sebaiknya, kurangi waktu penggunaan layar, terutama di luar jam kerja. Jika sedang bersantai atau beristirahat, lakukan aktivitas yang tidak membutuhkan gadget. Kamu bisa berinteraksi dengan rekan lain atau sedekar istirahat siang singkat.
Kapan Harus Memeriksakan Mata ke Dokter?
Mata yang lelah dan kering karena gadget memang bukan masalah yang serius dan segera butuh penanganan. Namun, apabila Teman Mata mengalami gejala baru atau semakin memburuk, sebaiknya segera periksakan ke diri ke dokter.
Nantinya, dokter akan memberikan perawatan terbaik sesuai dengan kondisi masing-masing. Biasanya, bagi pasien dengan gejala mata kering, mereka akan memberikan obat tetes untuk merangsang produksi air mata.
Lalu apabila ditemukan adanya gangguan refraksi seperti mata minus, mata plus, atau mata silinder, dokter akan meresepkan kacamata atau lensa kontak untuk mempertajam penglihatan.
Nah, buat Teman Mata yang ingin memenuhi nutrisi untuk mata, Eyebost jawabannya! Vitamin mata ini terbuat dari bahan alami yang diproses dengan teknologi tinggi. Eyebost mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan antosianin.
Ekstrak wortel mengandung vitamin A dan zeaxanthin sedangkan marigold adalah makanan kaya lutein. Untuk antosianin, zat gizi ini didapatkan dari ekstrak bilberry yang ada dalam vitamin mata Eyebost.
Berbagai nutrisi ini berguna untuk membantu mengatasi mata lelah dan melindungi mata dari blue light. Jika dikonsumsi sesuai dengan aturan minum dan cara pemakaian, Eyebost siap jaga matamu tetap sehat tanpa cepat lelah!
