Orang yang sehari-hari bekerja di depan layar komputer, memang rentan pada gangguan kesehatan mata. Bukan tanpa alasan, menatap layar komputer selama berjam-jam setiap hari, bisa membuat mata lelah. Terlebih lagi, jika setelah bekerja masih menghabiskan waktu bermain ponsel.
Tahukah kamu, interaksi dengan gadget yang dilakukan secara terus-menerus hanya akan memperburuk kesehatan mata. Salah satu kondisi yang sering terjadi adalah gangguan Computer Vision Syndrome. Ini adalah kondisi mata lelah yang cukup serius, karena bukan hanya masalah mata saja, tetapi gejala juga bisa mengganggu bagian tubuh lain.
Bagi kamu yang sehari-hari bekerja di depan layar komputer dan ponsel, penting untuk membatasi penggunaan secara bijak. Jika penasaran seperti apa gangguan Computer Vision Syndrome dan tips bijak menjaga kesehatan mata di era digital, yuk simak penjelasan di bawah ini.
Computer Vision Syndrome
Pertama, perlu diketahui dahulu apa itu Computer Vision Syndrome. Dilansir dari laman Penn Medicine, Computer Vision Syndrome (CVS) adalah masalah mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer berkepanjangan. Orang yang mengalami kondisi ini bisa merasakan beberapa gejala, sebagai berikut:
- Iritasi mata (mata kering, mata gatal, mata merah)
- Penglihatan yang kabur
- Sakit kepala
- Sakit punggung
- Leher sakit
- Kelelahan otot
Meskipun Computer Vision Syndrome sejauh ini tidak menyebabkan kerusakan permanen pada mata, namun berbagai gejala yang muncul dapat mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari. Sebelum terjadi kondisi yang lebih buruk, penting untuk melakukan pencegahan dengan baik. Salah satunya dengan menerapkan penggunaan komputer dan gadet dengan lebih bijak.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital
Perlu diketahui, kesehatan mata merupakan aset masa depan bagi setiap orang. Dengan mata yang sehat dan dapat berfungsi dengan baik, maka kualitas hidup juga lebih baik. Penglihatan yang sehat memungkinkan kita untuk bekerja, belajar, dan berkomunikasi secara efektif di dunia digital.
Bayangkan, jika kamu sehari-hari menggunakan gadget tanpa batas hingga akhirnya mengalami masalah penglihatan. Maka di usia tua, fungsi penglihatan juga semakin rentan mengalami penurunan karena kebiasaan buruk yang dilakukan semasa masih muda. Oleh karena itu, setiap orang harus mulai sadar bahwa menjaga kesehatan mata sejak usia muda penting untuk dilakukan.
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Tips menjaga kesehatan mata, kamu bisa melakukan metode 20-20-20. SSetiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi kelelahan mata.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Pastikan pencahayaan di ruangan tidak terlalu terang atau terlalu redup, dan hindari pantulan cahaya langsung ke layar agar mata tidak bekerja lebih keras.
3. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar
Atur kecerahan dan kontras layar agar nyaman dilihat dan tidak terlalu menyilaukan atau terlalu gelap. Sebab, layar gadget yang telalu gelap atau terlalu terang, dapat mengganggu penglihatan dan membuat mata bekerja lebih keras.
4. Gunakan Filter Cahaya Biru
Gunakan fitur “night mode” atau pasang pelindung layar anti cahaya biru untuk mengurangi paparan sinar biru yang bisa merusak retina. Cara ini efektif untuk mengurangi paparan radiasi layar gadget yang dapat merusak mata.
5. Jaga Jarak Pandang Ideal
Posisikan layar sekitar 50–70 cm dari mata, dengan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah garis pandang mata. Dengan jarak yang tepat dan ideal, juga dapat mengurangi risiko paparan radiasi layar yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan mata.
6. Berkedip Secara Sadar
Berkedip juga teknik yang efektif untuk menjaga kesehatan mata di era digital. Saat menatap layar, mata cenderung jarang berkedip. Ingatkan diri sendiri untuk sering berkedip guna menjaga kelembapan mata.
7. Istirahat dari Layar Secara Berkala
Luangkan waktu beberapa menit setiap jam untuk menjauh dari layar, berjalan sebentar, atau melihat ke luar ruangan. Ini dapat memberikan pemandangan yang sehat bagi mata, setelah menatap layar dalam waktu lama.
8. Konsumsi Makanan Bergizi
Perbanyak konsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E, serta omega-3 seperti wortel, bayam, ikan, dan telur untuk menjaga kesehatan mata.
9. Gunakan Kacamata Khusus Komputer
Jika sering bekerja di depan layar, pertimbangkan memakai kacamata anti radiasi atau lensa dengan filter cahaya biru. Penggunaan kacamata dapat membantu memfilter bahkan melindungi mata dari paparan sinar biru yang dapat merusak penglihatan.
10. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Periksakan mata secara berkala ke dokter spesialis mata untuk mengetahui kondisi penglihatan dan mencegah gangguan lebih lanjut.
Selain menerapkan berbagai tips tersebut, mengonsumsi vitamin khusus untuk mata juga sangat disarankan lho. Eyebost, adalah multivitamin dengan bahan pilihan yang hadir untuk membantu meningkatkan kesehatan mata. Mulai dari kandungan luthein, antioksidan, vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan madu hitam, memberikan beragam khasiat perlindungan kesehatan mata.
Tak perlu khawatir, karena dibuat dengan bahan alami, Eyebost aman untuk dikonsumsi secara rutin. Jika tertarik, kamu bisa mencoba Eyebost Madu, multivitamin yang dikemas dengan cita rasa manis namun kaya manfaat. Bagi kamu yang inggin menfaat dan efektivitas lebih baik, Eyebost pro dalam bentuk kapsul bisa menjadi pilihan.
